你是否拥有强大的朋友圈？这里有检查和完善方法

我们正处在一个罕有的时刻，让我们可以重新构建自己的社交网络，让它比在新冠疫情前更为强大。过去两年里，我们中许多人都反思过哪些事物真正重要，以及哪些事物让我们在工作和生活中体会到最强烈的幸福感。如今，是时候开始思考友情了，想想哪些人对你更重要，有何缺失之处，以及如何打造友情“梦之队”。

研究友情的专家说，最重要的不在于朋友的数量，而在于朋友的多样性和质量。研究显示，朋友种类更多的人，他们的身心会更健康。研究表明，那些有不同类型的朋友帮他们舒缓不同情绪的人，在生活中也会更加幸福，这一概念被有些人称为“情绪关系”(emotionship)。

“你的朋友队伍里需要各有所长的不同成员。”麻省大学达特茅斯分校(University of Massachusetts Dartmouth)社会心理学家、《友情心理学》(The Psychology of Friendship)一书的合编者马扎德·哈亚特(Mahzad Hojjat)说，“没有一个人可以包揽全部。”

你的友情“梦之队”应该是什么样子呢？它无需多么庞大。根据牛津大学(University of Oxford)荣誉教授罗宾·邓巴(Robin Dunbar)的研究，我们有能力维持大约15段核心友情，其中五段左右是非常亲密的关系。邓巴着有《朋友：解读我们最重要情感关系的力量》(Friends: Understanding the Power of Our Most Important Relationships)一书。

你需要有几个最好的朋友，他们很了解你。你可以把他们看成是“凌晨三点钟”的朋友，也就是你可以在半夜给他们打电话的人。

在不同的生活场景中，你也需要不同的朋友：在职场生活中帮助你的同事，为你营造社群感的邻居，以及和你兴趣相投的人。

如果有亦师亦友的朋友，也是一桩乐事——他们不同于你，或是知晓一些你不知道的事。这类友情可以开拓你的世界。

此外，有一些和你处于同一人生阶段的朋友也很重要。刚刚有了宝宝？最近离婚了？沉浸在失去挚爱的悲伤中？“你需要能理解你、能与你共情的人。”研究社交网络的耶鲁大学(Yale University)管理学院教授梅丽莎·金(Marissa King)说。

以下给出了一些建议，可以助你完善你的朋友圈。

清点“库存”

马里兰大学(University of Maryland)社会工作学院教授、《兄弟系统：了解男性友情》(Buddy System: Understanding Male Friendships)一书的作者杰弗里·格雷夫(Geoffrey Greif)建议，你可以列出不同的生活场景，包括家庭、职场、兴趣爱好以及情感生活。然后，仔细想想每个场景中的朋友。你在工作中有朋友吗？你有哪个朋友的孩子和你的孩子在一所学校念书吗？有滑雪时的伙伴吗？格雷夫博士说，这么做有助于发现社交网络中的“漏洞”。

你还可以问自己几个问题：我什么时候感觉最孤独？我有哪些潜在身份？（比如，你是否曾因为没人陪你就不去打网球了？）我的生活中发生了哪些变化？

从事咨询工作的心理学家玛丽莎·G·弗兰科(Marisa G. Franco)说，这么做的目的是明确你需要什么样的支持，以及你是否有朋友可以提供这样的支持。弗兰科的新书《柏拉图式：有关依恋的学问如何帮你结交并留住朋友》(Platonic: How the Science of Attachment Can Help You Make—and Keep—Friends)即将面世。

如果有些朋友无法再带给你满足或愉悦，那就放手吧。

主动联系

从你最想念的朋友开始。耶鲁大学的金博士说，恢复一段关系要比开始一段关系更容易。你可以简单地说：“我想你了”或者“有阵子没见了，想聚聚吗？”金博士着有《社交化学：解码人际交往模式》(Social Chemistry: Decoding the Patterns of Human Connection)一书。

不要担心对方的反应——一旦有了这种担心，你会表现得不自然或冰冷。“如果对方是你非常关心并且真心挂念的人，他们收到你的问候会高兴坏的。”她说。

先去关心那些生活不如意、需要情感支持的朋友。有时，巩固友谊的最好方法是在朋友需要的时候出现。而且去帮助别人，而不总是关注自身问题，这种感觉很好。

忙起来时，我们很容易取消或是推迟与最亲密朋友的约会；我们没把他们当回事。以后别再这样了。如果你在乎一个人，记得为Ta留出时间。把好朋友放在第一位。

查漏补缺

明白自己需要哪些类型的朋友后，付诸行动去寻找他们。从你觉得最孤单的生活场景开始。（对我而言，我已经两年没有面对面见过同事了，我意识到我需要更多工作上的朋友。）

“恢复关系比开启关系更容易”的建议在这里同样适用。你最近搬家了吗？也许附近就住着你以前认识的人。你还可以问问你的朋友，看他们是否有符合你需求的朋友。

寻找和你有共同兴趣或是面临同样困境的人，然后加入他们。如果你刚刚离婚或是失去父亲或母亲，朋友间的彼此支持或许会有所帮助。你可能需要一个和你一起滑雪的朋友？即便在迈阿密，也有滑雪俱乐部。

定期跟对方打照面。弗兰科博士说，研究显示，彼此显露脆弱的一面，加上反复的交流，会让友情更自然地萌发。

广交朋友

不要用年龄、种族、性别或其他任何东西来限制自己。最能让我们开拓眼界的人往往是不同于我们的人。

也不要让距离成为你的阻碍。有朋友在身边固然很好，但不可能一直如此。有了互联网，不管身在何处，都可以进行有意义的互动。“我总是说，面对面会更好。”哈亚特博士说，“但如果你做不到，线上交流也可以缓解孤独——而且会促成面对面的交流。”

还要记住：家人也可以成为朋友。（宠物也可以！）

“如果你对友情的定义够宽泛，你会拥有最强大的好友阵容。”马里兰大学的格雷夫说。

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